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日志

秋高气爽 是锻炼的好时节

已有 2421 次阅读2018-10-5 11:38 |系统分类:健康·时尚

来源:人民日报 参与互动 
  秋风起 健身去

  莲花峰瀑布。
  廉金贤摄

夕阳红骑行队在路上。
  果鸿春摄

层林尽染。
  陈宏伟摄
  骆驼户外俱乐部
  秋登太白 拥抱自然
  本报记者 高 炳
  伴着晨曦与薄雾,赵清林带领15人登山队走进陕西太白山。作为秦岭山脉主峰,秋日太白之壮美,惹得队员惊叹不已。
  33岁的赵清林是甘肃定西的领队。如今,越来越多登山爱好者结伴远足,户外登山,收获美景与友情,也收获健康与快乐。
  说起这趟“跨省之旅”,赵清林道出个中缘由:“定西地处黄土高原丘陵区,与秦岭自然风光迥异。要想感受不一样的山水,秦岭主峰成为不二之选。”
  “这里的山林绝对是调制色彩的高手。”来到山腰下板寺,登山队员袁大姐眺望对岸山峦,连连感叹。放眼望去,阳光穿透云朵洒向林间,金黄的菊花阵、火红的枫叶林,像一幅绚烂的水彩画,让人深深陶醉。
  太白山海拔3771.2米,其巨大的高山落差,形成了独有的气候特点,正如诗句所言,“朝辞盛夏酷暑天,夜宿严冬伴雪眠。春花秋叶铺满路,四时原在一瞬间。”
  攀至拜仙台时,寒意袭来。大伙儿穿上冲锋衣,在空地稍作休息。“我们6位女队员,给大家唱支歌吧。”在领队赵清林的吆喝下,袁大姐起身,领着姐妹们献上一曲。清风徐来,将林间的欢声笑语,吹向远方的山峰与云海。
  队员们振作精神,再次列队出发。沿途峡谷壁立,沟壑幽深,一峰一石都别有洞天。
  来到海拔3511米的“天圆地方”,极目远眺,云海苍茫,蔚为壮观,山峰穿行其中,时隐时现。太白壮阔秋景,引得登山者一片惊呼:“此景本应天上有,观云眺海似神仙!”
  气候瞬息万变,是太白山的一大特点。不多时,天空竟突然下起小雨来。“为保安全,咱们需要折返。前面的冰川遗迹、山巅绝景,只能留在下次体验了。”赵清林招呼队员下山,“虽然稍有遗憾,但为我们下次重逢留下了机会。”
  行至山脚,天空再次放晴。金色阳光洒满山间原野,柔和温馨。
  “拥抱健康、亲近自然、体悟生命,正是登山者追求的意义所在。”队员踏上归程,心中深情感慨,“秋登太白,不虚此行!”
  小贴士
  太白山上多处景点海拔在3000米以上,要注意安全,量力而行。
  山里地形复杂,岔路较多。为避免意外,除走汤峪——拔仙台线以外,其他线路建议请向导同行。
  7、8月份,太白山除冰洞外,雪完全消融,是理想的避暑胜地;9、10月份的太白山顶峰,白天气温可能在零摄氏度以下,要注意防寒。
  夕阳红骑行队
  夕阳无限 为霞满天
  本报记者 龚相娟
  秋意渐浓,天津夕阳红骑行队红桥区队骑行去了趟北京。
  单程100多公里,队员们出发比平时早一些。清晨5点半,戴着头盔、手套,挎着包,米金柱一行14人沿着京津公路,一路向北。下午4点多经过鸟巢后,骑行队再往南骑到了天安门。每个地标或景点前,队员们都会拍照留念。
  “照片会发到微信公号里。关注后,点到二级菜单就能看到。”80岁的果鸿春拿起手机演示他负责维护的公众号。“这里新疆、西藏的照片也有。我们有12个分队,足迹已经遍布全国各个省市自治区啦。”他自豪地说。
  天津夕阳红骑行队总队长柏定文说:“身体健康对自己是大事,还能给家庭减轻负担。”米金柱更是逢人就劝:“这比在家打麻将、看电视强多啦。老伴儿以前不骑,说骑不动。后来受我影响,也跟着一块骑起来了。这样也省得她一个人在家,我俩互相惦记。”
  通过骑行,老人们收获的不仅是健康,还有快乐。沿途美景,好友相伴,常有素不相识的人送来鼓励和笑容。
  大伙儿喜欢在加油站休息。“每次问工作人员能否接杯热水,他们都特别热情地说‘好好,随便接’。有的还要送瓶装水。‘佩服你们老年骑行,矿泉水一人送一瓶’。”米金柱笑着说,骑行队无论到哪里都会受到照顾和称赞。
  骑行让老人们精气神倍儿足,还做起了志愿服务先锋队。大伙儿都闲不住。在天津站,“文明指路小分队”已为旅客志愿服务5年多;禁毒日,队员们跟着公安一起宣传禁毒;消防日,又发传单提醒居民注意燃气安全;重阳节,大家走进社区给老人朋友演节目;儿童节,就去特殊教育学校捐款……“每年带着队员给自闭症儿童捐款,已经坚持了很多年。”夕阳红总队副队长冯注源说。
  “这就是我们队伍24年还没散的原因。”柏定文声音提高了一些。“骑行不仅让自己受益,同时也给别人、给社会奉献自己一份力量,这是我们夕阳红骑行队的荣誉感。”
  2014年,大伙儿决定编一本书,纪念夕阳红骑行队成立20周年。散文、诗歌、骑行感受,骑友们激情创作,编辑组耐心整理。两年后,《那一抹夕阳红》捧到了手中。骑行队员的心境正如序言所述:“夕阳无限好,为霞尚满天。”
  秋季运动 小心损伤
  本报记者 孙龙飞
  眼下秋高气爽,没有夏日酷暑也不似严冬苦寒,是锻炼的好时节。但稍不留神,运动也可能造成身体损伤。北京体育大学运动医学与康复学院副教授张恩铭提醒大家,秋季运动应注意细节。
  合理选择运动时间。秋季早晚气温低,低气温环境下肌肉的延展性会较正常时有所下降,更容易发生肌肉、韧带与关节的损伤,因此进行运动的时间不宜过早或过晚。
  保证合适的运动量和运动频率。运动后产生的疲劳感一般会在24小时内缓解,因此张恩铭建议,每周最好至少进行5次中等强度运动,累计时间不少于150分钟为佳。“中等强度”标准通过主观感受就可大致判断。“在运动中感觉到有些吃力,但还可以继续时,就达到中等强度。”
  秋日气候宜人,运动类型可以户外有氧运动为主,如慢跑、骑车、游泳、爬山等。如果要追求趣味性,也可以进行一些球类运动。需要身体对抗的球类运动存在一定的损伤风险,要结合自身年龄和体质情况来决定。一般隔网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全,也适合中老年人。
  张恩铭提示,要做好场地、装备的选择,必要时佩戴合适的运动护具。此外,运动过程中还需注意以下方面。
  运动前,要进行充分有效的热身。比如采取动态拉伸的方式,加快血液循环速率,增加肌肉的延展性,提高关节活动度,使身体能尽快适应运动,减少损伤的发生。准备活动强度一般不必太大,有出汗的感觉即可。
  运动时,掌握动作要领,确定运动强度在自己可承受的范围内。出现不适状态要立刻终止运动,并视情况及时就医。进行高强度运动需要有一定运动基础,或可咨询专业运动康复中心,对身体机能状况进行科学评价。
  运动过后,规范的静态拉伸可帮助缓解肌肉疲劳。
  张恩铭介绍,一旦在运动中出现关节扭伤或肌肉拉伤等情况,可遵循“POLICE原则”进行紧急处理。P(protect):保护,注意保护受伤部位,防止继发损伤;OL(optimal loading):适当负重活动,维持关节活动度和神经肌肉控制能力;I(ice):冰敷,降低代谢速率,控制肿胀;C(compression):加压包扎,减少组织液的渗出,控制肿胀;E(elevation):抬高患肢,减少患肢血流灌注,预防水肿。紧急临时处理过后也应及时就医,排查其他可能存在的问题。

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